brzuch cwiczenia

Jestem chudy, mam okolo 10% tluszczu - tak wyszlo mi na jakichs tam pomiarach na wadze i pewnie dzieki temu tez mam zarysy takie kratki na brzuchu, pewnie gdybym wazyl wiecej to tej kratki malej by nie bylo co oznacza, ze miesnie mam pewnie raczej male/srednie. Moglby mi ktos podac jakie mam cwiczenia robic zeby po prostu zbudowac porzadne [...]

[...] 10/10/10 4. podciaganie sie szerokim nachwytem 3x maks b) 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2.hantle chwyt młotkowy 10/10/10/10 3.modlitewnik 10/10/8/8 wtorek brzuch sroda a)klatka + b)triceps a) 1. wyciskanie na poziomej ławeczce 12/10/8/8 2. wyiskanie hantli na skosnej ławeczce 12/10/8/8 3. rozpietki na poziomej ławeczce [...]

[...] Obwód uda: 56 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia domowe na brzuch, nogi, pośladki, codziennie ok 1-1.5h teraz zaczynam pod okiem chłopaka ćwiczenia ze sztangą i hantlami Odżywianie: dieta oparta na warzywach owocach, ryby, mięso [...]

[...] na maszynie siedząc 4 serie po 8 powtorzen Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 8 powtorzen ---------------------------------------------------- Dodatkowo na kazdym treningu brzuch: Podciąganie kolan do klaty 2 serie po 30 powt Brzuszki 2 serie po 30 powt Brzuszki ze skrecaniem tulowia 2 serie po 30 powt Wczesniej jechalem podobnym treningiem z [...]

Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]

[...] ok. 700 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 50 g Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 3 razy w tygodniu na przemian partie: - klatka + ramiona + triceps + brzuch siłowo - nogi + plecy + biceps + brzuch siłowo Cel cyklu: BRAK Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: BRAK Poziom BF%: 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] tułowia na piłce, z obciążeniem 2,5 kg: 2 x 10. Podsumowanie dnia: Dzień bez humorku, trudno - zdarza się. Pod wieczór, przed rozpoczęciem treningu bardzo rozbolał mnie brzuch ---- doczekałam się w końcu @ (miewam bardzo bolesne). Z ćwiczeń nie zrezygnowałam, zażyłam przeciwbólówkę i rozkurczówkę, no i poleciałam z planem. Z uwagi na ogólnie [...]

Fred , nogi i plecy na początku. Na te partie trzeba mieć najwięcej sił bo ich trening jest najcięższy. Tym bardziej jeśli mamy siady i MC to zdecydowanie dajemy to na początek. Co do planu autora to: -lepiej będzie dać 2 ćwiczenia na brzuch na początek treningu. - wywal rozpiętki - na barki arnoldki narazie starczą - wywal punkt 8

[...] z nastawieniem na białko Mogę kontynuować te ćwiczenia czy ich zaprzestać? Zbliżają sie wielkimi krokami wakacje plaże itp także niechce mieć bojlera :P tylko ładny, płaski brzuch. Mam jakies 52kg przy 170cm wzrostu. Nie ukrywam że chciałbym miec tak z 56-57kg i wtedy zacząć treningi pełną parą. Głownie a6w. Dodam że w sezonie letnim będe bardzo [...]

[...] z nim pochodziłem trochę na siłownie i ułożył mi plan. Mówił, że moje przygarbienie jest od złych nawyków i od tego, że kiedyś ćwiczyłem w domu cały czas klatkę i biceps. Z brzuchem mam podobno tragedie. Ułożył mi taki plan aby wzmocnić wszystkie partie mięśni dzięki czemu postawa mi się trochę skoryguje lecz ten dolny odcinek pleców i tak [...]

[...] nie jazylem do czego to... jak poszukalem glebiej... to jedna to przystawka pod gruszke bokserska, drugi z haczykiem pod worek bokserski a te smieszne drabinki do cwiczenia brzucha pod 6 roznymi katami... tez sobie pomyslalem jak u diabla na tym brzuch cwiczyc... w sensie nogi / stopy zaklinowac... na tych okraglych szczebelkach podwieszasz taka [...]

[...] myślałem nad tym... Przed każdą sesją treningową 5-10 minut biegania plus rozciąganie...Po każdej sesji treningowej 4 cwiczenia na brzuch po 3 serie w każdej serii max powtórzeń plus 30 minut szybkiego chodzenia na bieżni z prędkościa 7.3 z skosem 5-7.5 w górę... Przerwy między seriami 1,5-2,5 minuty... [...]

siema 2 miesiące temu skrecilem kostke... mialem w gipsie przez 2 tyg teraz czuje ze wszystko jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej [...]

W planie masz nie tyle sam brzuch co core czyli nie tylko mięśnie brzucha ale i dolne grzbietu. Możesz w takim wypadku stosować naprzemiennie jednego dnia ćwiczenia na brzuch a innego na dół pleców albo zastosować tak jak ja to robię ćwiczenie które angażuje obydwie partię np. ab rollouts czyli ćwiczenia na kółku rehabilitacyjnym.

[...] po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie Do tego 2 cwiczenia na brzuch jak zawsze. Dietka na 100% tak jak wczesniej pisalem jem 5 konkretnych posilkow bez zadnych gainerow itd tylko BCAA przed i po Zmieniony przez - wally666 w dniu [...]

Chciałbym trochę powiedzieć coś o sobie. I tak konkretnie ułożyć plan treningowy. A więc: Wymiary: Klata 87cm Biceps 25cm Przedramie 24cm Ćwiczyć zacząłem 26.04.10r. I tak ćwiczenia: Poniedziałek: Plecy 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ; 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) [...]

[...] 3x12/10/8 Biceps - uginanie ramion sztangielkami siedząc 4x10 - uginanie ramion modlitewnik łamana 4x12/10/8/8 - uginanie ramion sztangielka stojąc 4x12 5 - Nogi + brzuch - przysiady wykroczne z sztangielkami 4x10 -A prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 -B uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8 zamienie seriami czyli ABABABAB - [...]

[...] za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z cwiczeniami na brzuch. Na brzuch wyglada to tak, ze robie 35 brzuszkow, 25 wznosow wyprostowanych nog, 35 sklonow z uniesionymi, zgietymi nogami. Do tego macham cos tam hantlami. dysponuje [...]

cyromass brzuch jak na takie ćwiczenia jak piszesz to rewelacja. Można tylko pozazdrościć a nie pytać jak ćwiczysz:)

ŚRODA: Zad/Brzuch/Łydki 1a. Półmostek 6x6 Nic a nic. Nie spodziewałem się, że mostkując 80 kg, nawet w 6 serii NIC A NIC nie poczuję 1b. Allahy na wyciagu 6x6 Tutaj dziwne zjawisko - mimo, że w ostatniej serii poszło ponad 60 kg (swoją wagę oceniam teraz na mniej więcej 85) to ni chvja mnie nie podrywało do góry O.o 2a. Reverse Hypers 4x8 To [...]